6 Makanan sehat untuk mata

Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan membiasakan diri membaca buku dengan jarak tertentu. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat untuk mata.

Jika Anda berpikir wortel adalah satu-satunya makanan yang menjaga kesehatan mata, sebaiknya Anda menyimak ini. Sebab ada banyak makanan sehat selain wortel yang mendukung kesehatan penglihatan. Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.

1. Sayuran berdaun hijau

Senyawa bernama lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang mampu melindungi dan menjaga kesehatan sel. Kedua nutrisi tersebut pun bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.

Bonusnya, sayuran berdaun hijau seperti kale atau bayam juga kaya akan vitamin A yang ampuh menjaga kesehatan mata.


2. Tiram

Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan gangguan penglihatan di malam hari atau kondisi mata yang buruk - termasuk katarak juga. Namun dengan memenuhi kebutuhan zat besi, ancaman kesehatan pada mata tersebut bisa dicegah.

Sementara itu, tiram adalah sumber zinc yang baik. Selain itu, Anda juga bisa makan lobster, salmon, dan daging sapi demi mendapatkan asupan zinc.


3. Apricot

Buah yang satu ini merupakan sumber beta carotene dan lycopene. Keduanya adalah pendukung kesehatan mata.

Pada dasarnya tubuh memang mengubah beta carotene menjadi vitamin A yang berfungsi mencegah kerusakan pada sel dan jaringan sekaligus lensa mata.


4. Ubi jalar
Kebutuhan vitamin C dan A terkadang masih sering diabaikan oleh kebanyakan orang. Padahal keduanya bisa dengan mudah didapatkan dari ubi jalar.

Faktanya, satu mangkuk ubi jalar sudah memenuhi kebutuhan saran konsumsi vitamin A harian. Seperti yang telah diketahui, vitamin A ini merupakan nutrisi pendukung kesehatan mata.


5. Telur

Telur adalah makanan lain yang kaya akan zinc. Selain itu, telur juga mengandung asam lemak omega-3 dan lutein.

Meskipun telur tidak memiliki beta carotene sebanyak yang bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, namun makanan ini juga mampu menjaga kesehatan mata Anda.


5. Telur

Telur adalah makanan lain yang kaya akan zinc. Selain itu, telur juga mengandung asam lemak omega-3 dan lutein.

Meskipun telur tidak memiliki beta carotene sebanyak yang bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, namun makanan ini juga mampu menjaga kesehatan mata Anda.


6. Selai kacang
Vitamin E bukan cuma menjaga kesehatan kulit, tetapi juga mata. Termasuk di dalamnya menurunkan risiko katarak.

Dapatkan sumber vitamin E yang terbaik pada selai kacang, biji bunga matahari, atau almond. Semuanya merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung vitamin E dan mampu menjaga kesehatan mata.

(Merdeka)