yang perlu di perhatikan adalah :
1. Beban apa saja yang di gunakan.
Bagi pemula tidak perlu di paksakan harus mengangkat beban yang super berat seperti binaragawan. cukup memulainya dengan beban paling ringan dengan ukuran 5 kg saja.
2. Volume latihan.
Seminggu cukup 5 kali latihan saja dengan waktu latihan 1 atau 2 jam saja. kemudian sisa 2 hari buat pemulihan otot-otot yang sudah kita latih. tidak perlu memaksakan harus latihan 7 hari dalam seminggu karena itu membuat pembentukan otot tidak maksimal malah mengganggu kinerja otot.
3. makanan yang cocok
Buat yang kurus sebaiknya makan makanan yang banyak mengandung protein karena protein berguna dalam pembentukan otot, perbanyak porsi makan misal nya makan sehari 2 kali makan jika memungkinkan makanlah 5 kali sehari.
buat yang gendut sebaiknya kurangi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, kurangi ngemil pada waktu malam, hindari makan yang banyak mengandung lemak,
disarankan sebelum memulai latihan fitnes perbanyak makan karena pas latihan anda akan membutuhkan banyak tenaga, setelah latihan makan lah makanan yang banyak mengandung protein, perbanyak makan buah-buahan.
4. Istirahat yang cukup
Setelah latihan sebaiknya langsung istirahat saja, jangan begadang karena pemulihan otot-otot yang anda latih pas disaat anda istrahat. Istirahat juga mempersiapkan otot anda agar bisa latihan lagi keesokan harinya.
Ilustrasi.
0 Comments
